@ Tomek! - Dzięki wielkie :) Miło mi słyszeć takie słowa no i jak sam wiesz takie rzeczy jak ten wynik w martwym cieszą podwójnie no i miło mi, że w tak przyjemny sposób odbierasz dziennik! Bo o to właśnie w życiu chodzi! Trzeba się cieszyć ze wszystkiego i w każdym życiowym aspekcie znajdować pozytywy! @ Koalson - Jak najbardziej zapraszam! [...]
https://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Emaneczko :-) Dzień bez większych wydarzeń jak i emocji :-) Wstałem koło godziny 11 :-) pokrzątałem się trochę po mieszkaniu a potem wyruszyłem na miasto, miałem kilka paczek do wysłania i odebrania z poczty więc wszystko sobie załatwiłem. Potem wskoczyłem do sklepu SFD na otwarcie x) gdzie zrobiłem drobne zakupy i [...]
https://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Powitać :-) Wypiska późniejszym wieczorem jak już wszystko ładnie naszykowane na jutrzejszy dzień. Całe szczęście dla mnie dziś i jutro już bez nocnych zmian i potem trochę odpoczynku od nich. Jutro udaję się do biura tak wiec zapowiada się całkiem ciekawy dzień bo mam trochę rzeczy tam do wyjaśnienia ;-) Potem [...]
http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Bry :-) Względnie spokojny poniedziałek. Od samego rana do wieczora poza domem a to w biurze a po pracy uderzyłem na nowo do fizjo żeby mnie trochę porozbijał itp. Po wyjściu 100% ulgi. Więc znowu wrzuciłem w schemat stałe wizyty żeby dmuchać na zimne i nie nabawić się beznadziejnie kontuzji :-) [...]
http://img.fastshell.pl/images/trening.png Krótki, szybki trening poszedł jeszcze z rana, potem już było wariactwo ale dieta utrzymała fason ;-) Barki, łydki, brzuch(wiem że barki po klatce średni pomysł, ale zakwasy czułem w klatce, barki też mi powiedziały że czują się na siłach %-) a wyciskanie jako tako było jedno, więc myślę że bez tragedii). [...]
[...] TU NP. OK 50GR KASZY GRYCZANEJ+2JAJA+WARZYWA I BEDZIE OK. BRAK POSILKU PRZED SNEM. PRZED SNEM NAJLEPIEJ TWAROG CHUDY/POLTLUSTY 19/23/23/367 no i tak to wychodzi... chyba twaróg gdzies wcisnac? kolacja? przyznam że twaróg (poza nalesikami) srdnio mi wchodzi... a na siłę jeść go codziennie to odpada ^^POSZUKAJ NA FORUM PRZEPISY A NAPEWNO [...]
[...] Komentarz do treningu Cały czas siła rośnie do góry co cieszy. Dzisiaj praktycznie sam na siłowni, więc nie miał kto asekurować, ale jakos poszło :-)) Dieta 1 posiłek: 200g twaróg chudy + 30g masło orzechowe + 100g jabłko + 75g jog. naturalny 2 posiłek: 220g schab wieprzowy + 60g ryż 3 posiłek: 220g schab wieprzowy + 60g ryż TRENING 4 posiłek: [...]
[...] ale ciężary w odstawkę i wtłaczałem krew do czwórek ile tylko mi fabryka pozwalała. Ogólnie jestem wrakiem teraz po treningu %-) Micha Dla przypomnienia.. 1 posiłek: 200g twaróg chudy + 30g orzechy ziemne bez soli i cukru + 50g banan + 75g jog. naturalny 2 posiłek: 220g filet z indyka + 60g ryż basmati + 10g olej lniany TRENING 3 posiłek: [...]
[...] partii. Dieta Tego dnia miało być tradycyjnie.. ale odkąd obniżyłem kcal waga mi wzrosła do góry, a forma się pogorszyła. Zdecydowaliśmy lekko podładować. 1 posiłek: 200g twaróg chudy + 30g orzechy ziemne + 50g banan + 150g jog. naturalny 2,3 posiłek: 220g fileta z indyka + 60g ryz basmati + 5g olej lniany TRENING 4 posiłek: 220g fileta z [...]